Zwift
It is not about the bike it's all about the pedaling
Zwift
Zwift er en interaktiv online træningsplatform, hvor man kan cykle eller løbe i virtuelle verdener sammen med andre – hjemmefra. Den kombinerer motionsudstyr som en hometrainer eller løbebånd med computerspilslignende grafik, så brugeren kan bevæge sig gennem realistiske ruter, konkurrere mod andre og følge træningsprogrammer. Zwift gør træning mere motiverende og social – og bruges af både motionister og professionelle atleter verden over.
Et abonnement koster ca.150 DKK om måneden.
Sådan kommer du i
gang med zwift
Her får du en quickguide til hvordan du kommer i gang med Zwift. Vi har ligeledes lavet nogle videoer som med fordel kan ses, inden du starter med at cykle.
1.
Det rigtige udstyr
Du skal bruge en hometrainer (gerne en smarttrainer), en cykel og en computer, tablet eller Apple TV.
2.
Tilmeld dig og download
Gå ind på zwift.com og opret en konto. Du kan starte med en gratis prøveperiode og derefter vælge abonnement.
Installer Zwift-appen på din enhed (PC, Mac, tablet, telefon eller Apple TV). Du skal også bruge appen "Zwift Companion" som ekstra styring via din smartphone.
3.
Hop i sadlen og kom i gang!
Tænd din hometrainer, forbind den via Bluetooth til Zwift, vælg en rute – og begynd at cykle i den virtuelle verden sammen med andre!
Træningsprogram
e-cykling i vinterhalvåret - 1. november - 1. april
Tirsdag kl. 17.00:
Kadence (RPM) træning - Alle kan være med og målet er at blive bedre øge sine RPM.
Torsdag kl. 17.00
Cykler i 45 min. med så høj en kadence (RPM) som du kan.
Søndag kl. 10.00
Bakketur. Her skal vi have fokus på at holde den samme kadence (RPM) uanset om det op eller ned - mange gearskift.
Alle ture, der er med i den fælles træning, bliver med det vi kalder "anker". Det betyder, at gruppen bliver sammen, så længe man bare træder i pedalerne. Du skal være klar og have headset på, så du kan lytte og tale.
Zwift app
Brug den orange Zwift-app
Det er denne app, du skal åbne, når du vil cykle. Her får du adgang til Zwifts virtuelle verdener og fællestræninger.
Udforsk spændende verdener
Zwift byder på 11 unikke cykelverdener fyldt med ruter og terræn. Tag en tur gennem de bølgende landskaber i Watopia, prøv kræfter med stigningerne i Innsbruck, eller sæt fart i Crit City – der er altid noget nyt at opleve.
Træning for enhver tidsplan
Har du kun 30 minutter? Zwift har masser af korte træningspas, du kan vælge on-demand. Har du mere tid? Så er der et stort udvalg af programmer – uanset om du vil komme i form, forbedre din udholdenhed eller træne op til et løb.
Tilpas din avatar og udstyr
Gør din virtuelle cykelrytter personlig – vælg frisurer, tøj og meget mere. Jo mere du cykler, jo mere låser du op for – fra hjelme og briller til lækre cykelsæt.
Undervejs samler du Drops, som du kan bruge til at opgradere din cykels stel og hjul. Hver cykel har forskellige egenskaber, så du kan finde det perfekte setup til dine træningsmål og events.
Zwift Companion – Din blå hjælper-app
Companion er den blå app, som fungerer som din kontrolcentral til Zwift. Her kan du:
-
Se din statistik og resultater
-
Oprette og tilmelde dig virtuelle cykelture
-
Invitere andre med på dine egne ture
Appen fungerer bedst på smartphone eller tablet, mens selve Zwift-appen kører bedst på tablet eller computer.
Brug Bluetooth til at forbinde dit udstyr – det er nemmest og kræver ikke ekstra hardware, som ANT+ ellers gør.
Vigtige ting at huske:
-
Du skal være Zwift-ven med den person, der opretter turen – ellers kan du ikke blive inviteret med.
-
Tilføj (F4C) efter dit navn i Zwift-profilen, så vi nemt kan finde hinanden i fællesskabet.
"Companion app'en gør det nemt at planlægge og dele din træning – og holde kontakt med holdet undervejs."
Sådan kommer du i gang med Discord
1. Download Discord
-
Hent appen til din computer eller tablet via https://discordapp.com eller direkte i App Store/Google Play.
Åbn appen og opret en bruger – eller log ind, hvis du allerede har en konto.
2. Bliv en del af Fit4Cure-fællesskabet
Klik på dette link: https://discord.gg/7PmwNgxXW3
Det giver dig permanent adgang til Fit4Cure’s egne talekanaler.
3. Tal sammen under cyklingen
Når vi cykler sammen, bruger vi som udgangspunkt kanalen:
“F4C Zwift Kanal 1”
Hvis der er flere grupper eller løb i gang samtidig, er der ekstra kanaler klar til brug.
"Discord gør det nemt at holde kontakten under træningen – som en slags digital walkie-talkie, bare meget bedre."
Strava – Din digitale træningsdagbog
Strava er en app, du meget gerne skal have installeret, inden du går i gang med din træning.
Du kan oprette en gratis Strava-profil, som er helt tilstrækkelig til vores formål.
Med Strava kan vi nemt samle og følge dine træningsdata – og den giver os alt det, vi har brug for til at dokumentere din indsats.
Hvis du senere ønsker flere avancerede funktioner, kan du altid opgradere – men det er ikke nødvendigt.
"Strava hjælper dig med at holde styr på din udvikling – og gør det let at dele dine ture med os andre."
Indsamling af træningsdata
For at kunne bidrage til forskningen, er det vigtigt, at vi indsamler så meget træningsdata som muligt i perioden fra 1. november til 30. april.
OBS! - Derfor skal du sikre dig, at din Strava-profil er oprettet, og at Strava og Zwift er forbundet i hele perioden.
Efter sæsonens afslutning – senest 30. april – Kan du blive bedt om at lave en samlet fil med dine træningsdata, som sendes til:
Du kan sagtens bruge gratisversionen af Strava – den rummer alle de funktioner, vi har brug for til at samle og dele dine træningsdata.
"Din indsats gør en forskel – både for din egen træning og for den forskning, der skal forbedre livet for mennesker med Parkinson."
